洛阳养老院-洛阳市康怡老年公寓-洛阳高标准综合养老公寓

地 址:洛阳市孟津送庄开发区

乘车路线:龙门高铁站乘坐998、火车站(汽车站)乘坐996、东花坛乘坐85路至分水岭站下车,向西200米路北即到

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洛阳老年公寓老人长期清晨散步的好处

作者:康怡   发表时间:2020-10-10 09:07:24  点击次数:【1184】

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洛阳老年公寓的老人在清晨,起床后到公园里慢跑一会,伸展一下筋骨;傍晚,餐后到楼下散散步,促进消化。尽管,有时活动量虽然够了,但依然感觉健身效果没那么显著。

散步时,要留意以下四点:1.挺胸,双眼直视前方;2.双臂用劲前后摆动,充分活动上肢;3.迈腿的幅度要稍大点;4.跑步的话不宜太快,应稍高于散步的速度,以感觉身心轻松的程度为宜。

晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光,利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D,进而强壮骨骼。无论是散步还是跑步,尽量都要由西向东或由东向西,沿着太阳运行轨道的方向,人与大自然的节奏合拍,养生效果较好。必须提醒的是,当迎着阳光锻炼时,切不可直视太阳,如果感到刺眼能够戴个墨镜或遮阳帽。

许多人喜欢邀上三五好友,大伙儿一块儿散步,中途有说有笑,缓解锻炼过程中的寂寞。实际上,锻炼过程中讲话易于分散心思,也会为相互配合双方的步伐而打乱自己的节奏,达不到应有的健身效果。尤其是老人,心肺功能下降,呼吸系统比不上年轻人,边运动边讲话很容易疲劳、上气不接下气。一个人锻炼能够心无杂念,全神贯注迈出每一步,健身效果更好。若能在沿途风景好的地方散步,人也会倍添精神,不会感觉寂寞。

午饭后不适合运动,否则下肢耗氧量增加,消化系统的血流量减少,易于出现胃疼、消化不良、头昏、头疼等状况。因此,午饭后应适度静坐,闭目养神10~30分钟,有午睡习惯的人可以小睡一会,时间以20分钟为宜。与之相对的是,晚饭后要适度锻炼。许多 家中晚餐都比较丰盛,尤其是老人,入睡前经常还未将高热量食物充分消化,易于导致积食。因此,晚饭后先休息10分钟,然后到户外散步20分钟左右,可促进胃肠蠕动,有助于消化吸收。可以边走边用手在腹部画圈按摩,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。

洛阳市康怡老年公寓位于洛阳市孟津县送庄开发区,占地面积80余亩,建筑面积近40000平方米,不同档次床位1000张。内设康怡医院,是医养结合养老机构。

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