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8种方式缓解老年人睡眠时间短的问题

作者:   发表时间:2020-9-30 15:21:56  点击次数:【1451】

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  随着年龄的增长,老人们的生活中会逐渐的出现一些问题,日常睡眠时间短就是其中之一。健康专家指出,相比于年轻人,老人的睡眠时间一般会有些不同,睡的时间更短。老人睡眠时间短怎么办?  

  1、忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

  2、 在睡前之前简单的少吃一些点心也能够帮助老人入眠,比如几片饼干或者是一个小面包、一杯温热的牛奶。特别是对于晚餐没有吃饱,肚子有点饿的情况下,饿着肚子很难入睡,应该少吃点东西。

  3、在睡觉之前如果人的精神比较兴奋,那么对于睡眠质量也会产生影响。因此建议在睡前应该尽量的让自己的大脑休息、放松下来,可以听点舒缓的音乐。不建议看一些情节紧张、刺激的电视。

  4、劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

  5、自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

  6、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  7、上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

  8、清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

  9、老人平时应该注意调节自己的心情,不要总是让自己情绪激动或者是很悲伤、不安,这些不良的情绪对于身体健康有害,不利于老人的睡眠。老人可以在家里种一些花草,养小猫小狗,这样生活会更有乐趣。

  老人睡眠时间短怎么办?为了身体健康着想,老年人们一定要多加关注自己的睡眠状况。相比于年轻人,老人每天的睡眠时间本身就比较短,假如有限的睡眠时间里面睡眠的质量还不好,对于老人身体健康将是很不利的。

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