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老年人有“四大困难”,所以我们应该尽努力克服它们,变得更健康

作者:康怡   发表时间:2022-5-09 17:28:49  点击次数:【1176】

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老年人有“四大困难”,所以我们应该尽努力克服它们,变得更健康

年老是困难的;

然而,人们越是害怕衰老后的困难,就越不利于他们的健康。如果我们能找到适当的方法来克服一些困难,这对他们的健康是非常有益的。

老年人应该克服“四大困难”:

首先是由于年龄增长导致的运动困难

随着年龄的增长,他们的肌肉会萎缩,关节会变硬;一些老年人(绝经后的女性和65岁后的男性)会患骨质疏松症,运动系统的功能会下降,因此许多老年人不喜欢运动,尤其是在秋天和冬天,许多老年人喜欢在饱腹时躺在床上睡觉。

每天保持合理的运动可以促进血液循环,不仅可以改善人体代谢功能,促进食物的消化吸收,如果出现不良情绪,可以防止肌肉萎缩等。

因此,建议老年人克服身体机能方面的困难,坚持体育锻炼或适当参加一些体力劳动,这对他们的身心健康非常有益。

第二,克服孤独

退休后,许多老年人的社交圈将大大缩小:在提前退休时,许多人感到茫然,被排斥在社会之外。此外,孩子们长大后几乎没有时间陪在家里,因此人们在年老时感到孤独和失落,导致许多不良情绪。

一方面,我们应该呼吁社会更多地关注老年人,尤其是儿童。

当然,更重要的是老年人自己学会克服困难。建议参加更多积极健康的社交活动,包括健身、旅游、下棋、娱乐等。

当然,对于健康状况良好的老年人来说,他们可以参加一些工作或重新融入社会,打开生活链条,过上更轻松、更健康的生活。

克服疾病造成的不良心理

随着人体的老龄化和人体免疫系统功能的下降,不可避免地会遇到一些疾病,许多老年人会遇到一些疾病并死亡,这也是非常糟糕的。

据统计,中国超过一半的老年人患有心脑血管疾病。许多人需要经常服用药物来帮助,因此生病对人体来说是非常正常的事情。

事实上,一些慢性病在服药后可以得到很好的控制。生命和健康的人体是一样的。有些人在发现这种疾病后仍能正常生活几十年,所以不要害怕或焦虑。

第二是克服味蕾数量减少造成的食物困难

很多老年人都有营养不良的问题,其实不是我们吃得不好,而是因为不良的饮食习惯,因为很多老年人厌食和挑剔,就像孩子一样。

一方面,由于年龄大,味蕾少,他们喜欢吃重的食物。然而,如果吃得太多,诸如高脂肪、辛辣、高盐或高糖的食物会增加身体的代谢负荷。特别是对于“三高”患者,他们的食欲很好,但这对他们的健康不利。

老年人饮食建议:

1.首先要注意饮食规律;三餐或四餐可以根据你的身体需要来决定,但是有规律的。一般来说,早餐时间应保持在8-9点,午餐时间保持在12-13点,晚餐时间保持在6-7点。

2.三餐量化;一般来说,早餐和午餐可以吃8分,晚餐可以吃7分,为胃留出一定的空间,这有利于胃的蠕动,更有利于消化、吸收和使用食物,更健康。

3.食物应多样化;建议每天食用12种以上的食物,每周不少于21种;每天有3-5种谷物和土豆,比如大米、意大利面和各种谷物(玉米、高粱、豆类、土豆和其他配料)。肉是2-5份,包括鸡蛋和牛奶。大约3份时令蔬菜保持在400-500克,其中至少1份是绿叶蔬菜。

4、少吃火腿肠、培根、香肠、罐头等深加工食品,尽量不吃烧烤、油炸等重口味食品。

后,我们应该对饮食保持乐观态度:老年人胃口不好往往与心理有关,包括与家人一起多吃,这不助于改善食欲,而且有助于分泌消化液。

对于人体来说,蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素等营养素,已经不再是好的了,所以我们应该保持合理的饮食,不要偏食,不要挑食,以便地保持营养平衡和身体健康。

后,我想说的是,我们应该少吃或谨慎食用健康食品、健康药物和更多原始生态食品。一般来说,通常可以通过饮食获得的营养不建议通过健康产品或药物获得。

老年人养成良好的生活习惯,包括规律的作息、饮食、合理的运动、乐观的态度等。此外,每年都需要定期体检,这可以作为健康参考。



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