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老年人养生需要掌握黄金时间

作者:康怡   发表时间:2021-6-17 15:40:05  点击次数:【777】

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对老年朋友来说,保养身体、养生显得十分重要。其实,刷牙、泡脚、洗澡、散步等都有着自己的黄金时刻,掌握好了这些黄金时刻,效果会更加好。

散步

散步尽量是在饭后一小时。

散步是一种很好的运动,很合适晚年朋友们。而饭后更有着许多的好处,它能帮助促进肠胃的运动,能更好的消化食物。散步时还能促进全身的血液循环,使全身都变得温暖起来;此外,散步还能调节人的精神。

不过饭后散步也有一些留意事项。吃完饭后不能当即散步,如果胃还没消化好食物的状况下去运动会伤害胃部,主张吃完饭后休息一小时再散步。

散步的时刻在30-40分钟较好,不要超越一个小时,如果感到身体不舒服要马上停下来休息,严重时要及时去医院看诊。

泡脚

泡脚的时刻是在晚上八九点。

在晚上八九点泡脚,对肾能起到很好的保养效果,热水泡脚能使血管得到扩张,有活血的成效,而且泡脚能够加速身体内的血液循环,还能缓解白日的疲劳,有助于入眠。

关于泡脚,也是有考究的。泡脚的水没过脚背,水太少效果没有那么好。

其次,应控制在二十分钟左右,时刻过长简单形成心慌。

再次,关于泡脚的水也要特别留意,由于晚年人感知温度的才能变得相对迟缓,不少晚年人在泡脚时运用很烫的水,会呈现烫坏的状况,因此泡脚水应控制在45度左右。

刷牙

刷牙的时刻段是饭后三十分钟。

饭后马上刷牙对牙齿有一定的损害效果,所以,晚年朋友的刷牙时刻是在饭后的三十分钟。

另外,牙刷应选择软毛的,避免硬毛牙刷运用不当对牙齿形成损害;要留意刷牙的力度,不能运用太大的力气刷牙,防止呈现牙出血的状况;对待刷牙不能敷衍了事,时刻不能少于三分钟。

洗澡

洗澡的时刻是睡前九十分钟。

睡前洗个热水澡能够进步睡眠质量,更能让你睡个好觉。

洗澡时刻不能太长,应控制在十五分钟之内,由于洗澡时极易呈现缺氧的现象,高血压患者更应留意。

此外还要防止摔倒。洗澡时地上会有大量积水,加上又穿戴拖鞋,很简单呈现摔倒的状况,所以在洗澡时要当心些、动作放慢些,避免发生意外。

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