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洛阳老年公寓介绍8个不适合老人做的运动

作者:康怡   发表时间:2021-5-26 14:20:15  点击次数:【557】

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老人经常锻炼是一件好事,但也需要弄清楚时间、运动强度和次数,有一些动作对于老人来说却是运动伤害。我们一起来看看都有哪些动作。

1、快速转头:容易颈部骨折、心脑血管疾病发作

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人要避免快速转头。

转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐:易损伤脊椎、心脑血管疾病发作

老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

3、爬楼梯:易跌倒,加速关节老化

50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议,老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物易“闪腰”、血压突升

弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”:一步,先将身体向重物靠拢;二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

5、弯腰够脚面血压突升、骨折

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

6、躯干扭转跌倒、伤腰背

躯干扭转也是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。

如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

7、站着穿裤子血压升高、骨折

年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。

因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。

8、倒着走路摔倒、伤颈椎

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。正常的快走也是一种运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,需要有人陪同。

这8种生活中常见的动作,老人请记住了,咱们以后都要少做。

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